Med ditt nyckelkort har du tillgång till anläggningen mellan 04.30-23.00 alla dagar i veckan året runt!
Läs mer här!
  •   AEROBIC SAL
    • 09.00
    • 09.00
    • 09.30
    • 10.00 Stretch, Åsa B, Ledigt
    • 17.25 CXWorx, Ny release! Åsa och Annika, Boka reservplats
    • 18.00 Bodybalance, Åsa och Jessica/ Ny release!, Boka reservplats
    • 19.05 Box, Helene, Ledigt
  •   CYKEL = CY, CROSS WALK = CW, TIDRO
    • 09.00 CW 25, Åsa B
    • 09.00 Cy 25, Åsa B
    • 09.30 Tidro 25, Åsa B
    • 10.00
    • 17.25
    • 18.00 RPM, Anna, Ledigt
    • 19.05
Vårt nyhetsbrev har upphört!

Bild föreställande: starPassförklaring


 

Våra pass i cykelsalen



På våra spinningklasser sker träningen efter egen förmåga med Activio pulsmätare där instruktören guidar dig genom de olika pulszonerna. Härlig musik och gruppkänsla utlovas!

På våra cykelklasser bas och medel finns även bokningsbara crosstrainers för dig som vill träna stående med rörelser som kan liknas vid stavgång.


 

Baspass: 60 - 70% av din maxpuls, bekväm till medel känsla.

Ett pass som passar dig som vill förbättra din fettförbränning och i viss mån din kondition. Kroppen blir bättre på att använda fettet i kroppen som bränsle, dock enbart under tiden du tränar.

Medelpass: 70 - 80% av din maxpuls, medel till tuff känsla.

När du byggt upp en bra grundkondition på baspasset kan du gå vidare till medelpasset för att ytterligare förbättra konditionen. På det här passet blir kroppen bra på att använda en kombination av fett och kolhydrater som bränsle, och du uppnår "efterförbränning" vilket du inte gör i baspasset ( fettförbränningen fortsätter efter att du har slutat att träna, hur länge beror på hur tufft du har tränat).

 

Intensivpass: 80 - 90% av din maxpuls, tuffare spinning.

Det här ett jobbigt träningspass, då du kommer upp i närheten av din mjölksyretröskel. Träningen är bra om du vill höja din mjölksyratröskel och då kunna prestera på en högre intensitet under en längre tid. Träningen i den här zonen utförs gärna som intervaller, men också som kontinuerligt arbete. Effekter och resultat av den här träningen är att du ökar hjärtats slagvolym, förbättrar din syreupptagningsförmåga och höjer din mjölksyratröskel. Högre "efterförbränning" än i Medelpasset

 

RPM"Ride powerful music"

Ett tuffare cykelpass för dig som har cyklat tidigare. Instruktören och musiken hjälper dig att ge det där lilla extra som får svetten att lacka och endorfinerna att flöda!



Sprint

Kort men mycket högintensiv intervallträning där du använder cykel som verktyg för att optimera din träning.
OBS bör inte köras i samband med annat pass då målet är att du ska "ta slut" för att få bästa effekt av passet.


 

Våra pass i spegelsalen



CXWorx
Förkoreograferad klass med fokus på bålstabilitet där vi arbetar med egen kroppsvikt, viktskivor/hantlar samt gummiband.
OBS efter ett CXpass bör du ej träna styrketräning eftersom skaderisken är hög när du tröttat ut de stabiliserande musklerna.


FC/HIIT
Högintensiv intervallträning för hela kroppen med både styrka och kondition. Instruktören hjälper dig att anpassa alla övningar efter din förmåga.



Box
Högintensivt kondition- och styrkepass inspirerat av boxning och kampsport.

 

BodyPump™
Effektiv och utmanande klass med enkla basövningar i styrketräning med fokus på teknik och uthållighet.



BodyBalance™

Förkoreograferad klass med influenser av Tai Chi, Yoga och Pilates. Vi jobbar med utmanande styrka och smidighet till fantastisk musik. Du får hjälp att hitta perfekt teknik på en nivå som passar dig. Varje klass avslutas med avslappning/mental träning.



Bodycombat

Ett adrenalinpumpande förkoreograferat pass inspirerat av karate, taekwondo, kung fu och tai chi. Slag och sparkkombinationer med dig själv som enda motståndare.



Sh'bam

Förkoreograferad dansmix inspirerat av salsa, jazz och hiphop mm. till medryckande musik.
Passar alla! Come as you are, leave as a STAR!



Funktionell styrka
Styrkepass där du jobbar funktionellt med mycket fokus på hållning och rätt träningsteknik. 


 

 

Våra pass i tidrosalen

Tidro

På tidroklasser tränar du i oljehydraliska dubbelverkande maskiner som gör oss mer mjuka och rörliga. Speciellt bra för dig som känner dig stel eller har ett monotont arbete. Man kan jämföra den med vattengympa. Men det är klorfritt!



 


.


2017-11-20

TACK

2017-11-17

LÄNK TILL WORKOUT FOR WATER

2017-11-13

WORKOUT FOR WATER


Arkivet »